Viață activă chiar și peste vârsta de 50 de ani - PORTAL

Acțiune

Cinci sfaturi pentru un stil de viață activ cu vârsta peste 50 de ani.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe programul de exerciții

Pentru majoritatea oamenilor, activitatea fizică se poate face în siguranță.
Dacă sunteți în vârstă sau aveți o boală cronică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.

Alegeți un sport care să fie distractiv

Amintiți-vă, mișcarea este o plăcere, nu o constrângere.
Alege sportul care îți place și, eventual, alternează-le.
Dacă vă exersați în companie, cu prietenii, aceștia pot crește siguranța, acordându-vă atenție unul altuia.

Creșteți treptat intensitatea

Dacă începeți un antrenament de anduranță, mergeți mai întâi pe distanțe mai scurte, apoi măriți durata și viteza plimbărilor dvs. de la o săptămână la alta.
Dacă creșteți forța musculară, așa-numitul. dacă doriți să faceți antrenamente statice, începeți cu greutăți mici și creșteți numărul de repetări (de exemplu, faceți ridicări laterale cu greutăți de 15 x 1 kg). Astfel, pe lângă forța musculară, rezistența ta se va îmbunătăți și. Puteți crește treptat dimensiunea greutății mai târziu.
Nu uitați de încălzire, scurgere și întindere.

Acordați atenție siguranței

• Dacă aveți o boală rănită sau febrilă, nu faceți mișcare până nu vă reveniți. După recuperare, începeți antrenamentul treptat.
Dacă aveți o boală cardiovasculară, metabolică sau respiratorie cunoscută, exercițiul trebuie supravegheat inițial.
Asigurați-vă că nu aveți dificultăți de respirație și că puteți vorbi inteligibil în timpul antrenamentului.
Dacă vă amețiți, aveți dureri, greață sau aveți o dificultate de respirație puternică în timpul exercițiului, asigurați-vă că vă opriți. Încercați să lucrați la intensități care fac ca sarcina să se simtă moderat grea.

Teste de fitness

Următoarele teste oferă informații despre forța și rezistența musculară. Înainte de a face acest lucru, vă rugăm să vă încălziți cu o plimbare de 5 minute și cu brățări. Nu efectuați testele singur!

Stând în picioare de pe scaun ½ minute (forța musculară a membrelor inferioare)

Stai drept într-un scaun, cu picioarele pe podea, cu brațele încrucișate peste piept. Numărați de câte ori vă puteți ridica de pe scaun și așezați-vă într-o jumătate de minut.

Vârstă

60-64 de ani

65-69 de ani

11-16

70-74 de ani

10-15

75-79 de ani

10-15

9-14

8-13

Stai drept. Roagă-ți partenerul să înjumătățească distanța dintre genunchi și șolduri și să marcheze acea înălțime pe un picior sau perete de masă. Apoi începeți să mergeți într-un singur loc, în timp ce partenerul dvs. numără de câte ori genunchiul drept a atins înălțimea dorită.