Tot ce trebuie să știți despre Harrison Twins - Pagina 3 din 3

Tot ce trebuie să știți despre gemenii Harrison

Planul de formare Harrison Twins

Gemenii Harrison se antrenează cel mai adesea împreună și urmează același antrenament de rutină.

Luni: Piept

• Presă de bancă: 4 × 8-10
• Apăsați pe banc pe unghiul înclinat cu un cap în jos 20-45: 4 × 8-10
• Presă pe ghilotină: 4 × 8-10
• Tara pe punte Peck: 4 × 8-10
• Încrucișarea șurubului: 4 × 8-10
• Reducerea greutății: 4x până la sufocare
• Suport înclinat în sprijin larg: până la 4x sufocare

Marți: Ei bine

• Trageți în sus: 4 × 8-10
• Hiperbending: 4 × 8-10
• Aderență largă: până la 4x oboseală
• Canotaj de trunchi înclinat cu aderență largă: 4 × 8-10
• Șurub pentru gât: 4 × 8-10
• Șurub trageți pe piept: 4x 8-10
• Șurub trageți la piept cu o aderență largă: 4x 8-10
• Canotaj înclinat al trunchiului, aderență strânsă cu tracțiunea antebrațului 4 × 8-10
• Canotaj în T-bar

„Nu trebuie să fii excelent pentru a începe, dar trebuie să începi să fii excelent.” - Citatul preferat al lui Lewis

Miercuri: Umeri

• Presiunea de la piept la umăr 4 × 10
• Ridicare laterală așezată: 6 × 10-12
• Ridicarea ședinței înainte: 6x 10-12
• Ridicarea laterală a trunchiului înclinată în timp ce stați cu gantere cu o singură mână 4 × 10
• Presiunea Arnold 4 × 10

Joi: Picioare

• Squat (superset): 4 × 10
• Alimentare verticală a piciorului: 4 × 10
• Offset picior: 3 × 30
• Hack-squatting: 3 × 10
• Sissy squat cu greutate proprie: 3 × 10
• Ridicarea picioarelor în timp ce stați pe dispozitiv cu suport: 4 × 10-12
• Strângeți pe un picior: 4 × 10
• Pe mașina de curlare a hamstringului: 4 × 10
• Superset: 4 × 10
• Ridicarea piciorului pe dispozitiv: 4 × 10
• Ridicarea piciorului în picioare: 4 × 20
• Ridicarea scaunului: 4 × 20

Vineri: Mușchii abdominali

• Ridicarea picioarelor: până la 4x oboseală
• Presă abdominală: până la 4x oboseală
• Derularea cu gantere: până la 4x oboseală
• Presele abdominale: până la 4x oboseală

Sâmbătă: Facultate

• EZ-Bar 21 (superset)
• Ridicarea ganterelor în timp ce stați 4 × 10
• Tricept care se întinde pe o bancă negativă 4 × 10
• Extensie EZ-Bar 4 × 10
• Biceps cu gantere (superset) 4 × 10
• Exercițiu ciocan-biceps 4 × 10
• Înșurubați cu frânghie triceps 4 × 10
• Înclinat până la 4x oboseală

Duminică: Odihnește-te

În ceea ce privește antrenamentul cardio, gemenii Harrison susțin că este în genetică, așa că nu o fac. Cu toate acestea, dacă ar trebui să alegeți, aș prefera cu siguranță formarea HIIT.

„Corpul merge acolo unde mintea îl direcționează.” - Citatul preferat al lui Owen

---