Sunt mâncați de cei mai duri luptători în cuști din lume, înainte și după meci, în revista online pentru bărbați

sunt

MMA nu este un sport pentru țâțe moi, luptele dure și sângeroase necesită o pregătire destul de grea atât în ​​sala de sport, cât și în bucătărie.

Alimentația conștientă face parte din viața sportivilor de elită la fel de mult ca și exercițiul fizic - desigur, ar trebui să fie important pentru dvs. să vă mențineți sănătatea și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Și Chris Algieri - care a fost consultant în nutriție pentru luptători precum Ryan LaFlare, Dennis Bermudez și Gian Villante - și a inaugurat secretul, dezvăluind care sunt regulile de alimentație care urmează cei mai duri luptători în cușcă din lume înainte și după un antrenament/meci:

  • Cu 4 ore înainte de antrenament/meci: glucide

În esență, acesta este combustibilul pentru corp, ceea ce este destul de important pentru luptătorii în cuști pentru a rezista la sarcina puternică. Carbohidrații buni sunt de înaltă calitate, ceea ce înseamnă că furnizează organismului energie de lungă durată. Făină de ovăz, pâine prăjită, fructe și 2-4 ouă.

  • 1,5 ore înainte de antrenament/meci: lichid bogat în nitrați

Aceste tipuri de lichide acționează ca îmbunătățitori ai performanței (legale) asupra corpului: sfeclă roșie sau smoothie de rodie.

  • 30 de minute după antrenament/meci: shake-uri proteice șisuc de cirese

Proteina furnizează aminoacizii necesari pentru construirea mușchilor - care regenerează și întăresc țesuturile deteriorate - precum și hidratarea mușchilor.

Suc de cireșe: ingrediente antioxidante care conferă fructului o culoare roșie aprinsă, antocianine, au aceeași capacitate antioxidantă mare și efect antiinflamator ca și analgezicele.

  • Perioada de recuperare: proteină

Aici, gândiți-vă că aportul de proteine ​​nu mai este un shake, ci într-o formă solidă care continuă să joace un rol în regenerarea și hidratarea musculară. Puteți alege dintre pui la grătar/prăjit, creveți și puțină carne roșie, care poate fi însoțită de orez brun, spanac sau chiar broccoli ca proteine ​​suplimentare.

  • Masa de seara: grăsimi sănătoase

Acestea nu numai că alăptează, dar sunt importante și pentru producerea de hormoni, structura celulară, neutralizarea excesului de acizi și funcția sănătoasă a articulațiilor. Avocado și somonul sunt surse perfecte de grăsime.