Rotirea corectă - așa că configurați-vă bicicleta! TFWG12

Reglarea corectă a bicicletei Spinning este foarte importantă pentru a merge în mod eficient și a preveni posibilele răniri.

Trebuie să setăm 3 lucruri pe bicicleta Spinning

1. înălțimea șeii
2. înălțimea ghidonului
3. distanța dintre șa și ghidon

Mai întâi am setat aproximativ aceste 3 lucruri și apoi ne așezăm pe bicicleta Spinning pentru a rafina aceste setări.

1. Reglarea înălțimii șalei (imaginea 1)

Stați lângă bicicletă, ridicați coapsele și țineți-le paralel cu șa și măsurați înălțimea pentru a face acest lucru.

Figura 1: Reglarea înălțimii șeii

2. Reglarea înălțimii ghidonului (Fig. 2)
În mod implicit, ghidonul ar trebui să fie la aceeași înălțime cu șa, dar oricine este mai confortabil poate să o facă mai jos. Pentru durerile de spate și de spate, se recomandă să setați o poziție mai sus decât șa.

Figura 2: Reglarea înălțimii ghidonului

3. Reglarea distanței dintre ghidon și șa (Figura 3).

Utilizând antebrațele, măsurați distanța astfel încât coatele să atingă șa și vârful degetelor să ajungă la ghidon.

Figura 3: Reglarea distanței dintre ghidon și șa

Apoi stați pe bicicletă și verificați dacă setările sunt corecte.

Verificați înălțimea șeii cu test de colț (poza 4)
Puneți călcâiul pe pedală, duceți-l la punctul mort inferior. Înălțimea este bine reglată dacă picioarele nu sunt complet drepte, dar genunchii sunt de aprox. Formează un unghi de 25 de grade.

Figura 4: Verificarea înălțimii șalei cu un test de călcâi

Verificarea distanței dintre volan și șa (Figura 5)

Puneți-vă picioarele în mod corespunzător în clemă și mențineți picioarele paralele cu solul.

Setarea este corectă dacă genunchii sunt deasupra pedalei.

Figura 5: Verificarea distanței dintre ghidon și șa

În ciuda configurării atentă, după prima oră, este posibil să simțiți că ceva nu este încă real. După o oră sau înainte de ora următoare simțiți-vă liber să cereți ajutor antrenorului și revedeți setarea împreună.

---