Programul de antrenament pentru dieta campionatului Oksana Grishina

Campionul rus de fitness la competițiile Arnold Classic 2016 își păstrează forma imbatabilă cu următoarea dietă!

Să vedem ce se află în meniul premiat!

150 g brânză de casă rusă cu conținut scăzut de grăsimi (de pe piață) + 1 felie de proteine ​​sau 35 g fulgi de ovăz 1 lingură. cu unt de arahide

120 g pui, 35 g orez, legume/salată

120 g somon sau friptură + salată

150 g cartofi copți, 100 g pui, salată

4 albușuri (cu 1 gălbenuș), din care omletă de dovlecei-ciuperci

150 g brânză de vaci rusească cu conținut scăzut de grăsimi

Gustări între mese: shake-uri proteice, nuci (în principal migdale și caju) sau fructe (în principal mere, portocale, grapefruit)

Accesorii: arzător de grăsimi, pudră de proteine, felii de proteine, înainte de antrenament BCAA, multivitamine, omega-3

ANTRENAMENT SĂPTĂMÂNAL

• sani si bicepsi
• umăr
• spate și triceps
• picior

Vine cu 3 antrenamente pe săptămână special pentru a învăța practica scenică și 20-40 de minute de cardio pe o bicicletă, bandă de alergat sau o plimbare revigorantă de 2 ori pe zi.

PRACTICĂ PREFERATĂ:

„Îmi place să mă concentrez în principal pe umerii mei, deoarece aceștia pun multă presiune pe lat în ceea ce privește aspectul și prima impresie.”

Exerciții cheie:

---