Pregătirea umărului Péter Miklós - antrenament personal pentru femei, bărbați, copii din Budapesta
Postat de Péter · 25 martie 2013.
Umărul este o parte destul de complexă a corpului. Spre deosebire de articulația genunchiului, care este unidirecțională (se mișcă doar în sus și în jos), există o articulație sferică în umăr care ne permite să ne mișcăm brațele într-un cerc cu mișcări foarte variate. Pentru a permite această varietate de mișcare, mușchiul umărului este împărțit în trei „capete” distincte: anterior (anterior), medial (mediu) și posterior (posterior) deltoid (deltoid). Nu există niciun exercițiu care să miște toate cele trei părți simultan, deși unele părți ale umărului se ajută reciproc într-o oarecare măsură. Se folosesc deseori exerciții de izolare musculară Delta. Acestea sunt ridicarea frontală alternativă pe capul anterior, ridicarea laterală pe capul medial și ridicarea laterală a trunchiului înclinată pe capul posterior. În plus față de exercițiile de izolare, sunt necesare și exerciții combinate, deoarece pot fi utilizate cu o greutate mai mare și o creștere în greutate mai intensă. Practica de bază a antrenamentului umărului este presiunea în spatele gâtului, deoarece umărul este implicat în multe alte exerciții, în special presante.