Metoda simplă de nutriție optimă

Număr pagină carte electronică: 44 pagini

Lungimea cărții audio: 69 min

Vă rugăm să vă conectați pentru a vă putea răspunde

conținut

Cuprins - O metodă simplă pentru o nutriție optimă
Cele elementare	6
Nu aștepta corpul tău!	6
Numai când este necesar!	6
Cinci criterii pentru o dietă sănătoasă	6
Nutriție și exerciții fizice	8
Raportul nutrienților în funcție de exercițiu	8
Cum funcționează mușchii?	9
Când mușchii cresc?	9
Caloriile	10
Ce sunt caloriile?	10
De câte calorii avem nevoie într-o zi?	10
Există două reguli pentru arderea grăsimilor	11
Cerințe orare de calorii pentru diverse activități	11
Consumul de calorii în 60 de minute	12
Cum poți pierde 1 kg de grăsime?	13
Digestie și metabolism	14
Cum funcționează digestia?	14
Cum alimentele devin energie?	14
Toxine din alimente?	14
Care sunt etapele metabolismului?	14
Mușchi mai mari = metabolism mai rapid!	15
De ce să mănânci de câteva ori mai puțin?	15
De ce suntem obosiți după o masă copioasă?	15
Grăsime-grăsime-grăsime	16
Cum să pierzi grăsime?	16
Câtă grăsime poate stoca corpul tău?	16
Care este diferența dintre supraponderalitate și obezitate?	16
Ce este IMC?	17
De ce trebuie să mănânci pentru a slăbi?	17
De ce nu vă reduceți drastic aportul de calorii?	18
Reguli simple pentru cea mai bună dietă	19
Efectele pozitive ale unei diete adecvate	19
Patru pași simpli	19
Mofturi și capricii?	20
De ce este important să mesteci?	20
Mestecați-l bine!	20
Calm, curat și conștient?	21
Nu mâncați dacă sunteți trist sau supărat!	21
Postură adecvată în timp ce mănânci?	21
Ce ar trebui să bei?	22
Sunt dependent de cafea!	22
Nu beți în timp ce mâncați!	22
Care sunt porțiile de alimente măsurate corect?	23
Când și cum să mănânci?	23
De ce micul dejun este atât de important?	24
Cât de mult să mănânci?	24
Faceți 100 de pași după fiecare masă!	25
De ce poate fi necesar să ții un jurnal de masă?	25
Totul depinde de design!	25
Diferitele alimente au ore diferite de masă!	26
Optimizați-vă digestia!	26
Mâncare proaspătă versus mese gata?	27
Rapid și natural?	27
Ce este piramida nutrițională?	27
Alimente dăunătoare	28
De ce zahărul este dăunător?	28
De ce să evitați sarea?	28
De câtă sare are nevoie zilnic corpul nostru?	29
Efectul acid-bazic al alimentelor	29
Detoxifiere	30
E timpul să faci curățenie?	30
Cum să urmați o dietă cu fructe?	30
Nutrienți - Carbohidrați	31
Glucidele	31
Alimente care conțin carbohidrați	33
Sfaturi pentru carbohidrați	33
Timpul de digestie a alimentelor cu carbohidrați	34
Nutrienți - Proteine	36
Proteine	36
Alimente proteice	37
Sfaturi pentru proteine	38
Timpul de digestie a alimentelor proteice	38
Nutrienți - Grăsimi	40
Grăsimi	40
Alimente care conțin grăsimi	41
Sfaturi pentru grăsimi	41
Minerale și vitamine	43
Minerale	43
Vitamine	44

5 motive pentru a alege instruirea365

Workout365 este un sistem complet, dar teribil de ușor de utilizat, care vă va oferi tot ajutorul de care aveți nevoie pentru a reuși!

Din tabelul de mai jos puteți vedea că bifăm toți cei 5 factori și oferim mult mai mult decât planuri de antrenament gratuite sau aplicații mobile.

---