Mănâncă grăsime în mușchi! Bine; potrivi
Dacă utilizați următoarele alimente ca bază a dietei, vă puteți schimba forma!
Deoarece primiți 2400-2700 de calorii pe zi cu această dietă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nevoia de a muri de foame. Această cantitate este suficientă, cu excepția cazului în care sunteți anormal de obezi. Cu toate acestea, cu atâtea aporturi calorice, majoritatea pot scăpa cu ușurință de kilogramele lor în plus.
„Mușchi din grăsimi” - dietă
Principalul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că, indiferent cât de mult vă antrenați, nu puteți transforma tampoanele de grăsime în mușchi. Dar dacă mănânci corect cu exerciții fizice regulate, îți poți schimba raportul de grăsime și masă musculară pentru a obține efectul dorit. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să nu te înghesuie, gândește-te prea mult la tine însuți: nu trebuie să te ții de cifre cu greu! De exemplu, dacă ați mâncat puțin mai gras decât aveați nevoie la prânz, luați-l puțin înapoi la cină și ați terminat. Pentru a reuși, încercați următoarea noastră dietă eșantion, pe care o puteți varia după bunul plac !
Mic dejun
- 5 linguri (aprox. 40g) de muesli de grâu integral sau fulgi de ovăz
- 150ml 1,5 lapte degresat
- 2 linguri alune tocate
- 2 linguri de stafide
Total: 566 kcal aport (20 g proteine, 80 g carbohidrați, 19 g grăsimi)
Masa de pranz
Ingrediente:
- 2 felii de pâine integrală sandwich
- 150 g de sunca sau ton
- 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 felii de roșie
-1 lingura maioneza
-1 morcov
Alături este 1 pahar (aproximativ 150 ml) de suc de portocale.
Total: aport de 621 kcal (47 g proteine, 50 g carbohidrați, 26 g grăsimi)
Masa de seara
- 150 g carne slabă gătită (de preferință carne de pasăre)
- 1 cap de salată mic turnat pe gât cu 2 lingurițe de oțet (ulei, oțet de vin, sare, piper)
- 80 g de broccoli
- 4 linguri (aprox. 150 g) de orez fiert, paste sau cartofi
În cele din urmă, mâncați 1 fruct de dimensiuni medii (cum ar fi un măr) ca desert.
Total: 662 kcal aport (39 g proteine, 60 g carbohidrați, 31 g grăsimi)
Nasi
Nu uitați nici de gustările ușoare dintre mesele principale. Variați următoarele:
- 2 felii de pâine integrală
- 2 linguri unt de arahide
- 480 ml lapte degresat
- 1 măr mediu
Total: 605 kcal aport (32 g proteine, 70 g carbohidrați, 23 g grăsimi)