Jurnal de dietă și exerciții D & M_N - Învinge PCOS

Meniul CH g KCAL
Mic dejun 3 ev.k. terci cu 4 căpșuni 22.5 132
Ora zece Crema de sticla (mascarpone-capsuni, ou, biscuit tkt) 20 300
În timpul antrenamentului Smoothie din 2 dl (căpșuni-banane, mere, prune) 20 90
Masa de pranz 2 felii (90g) pâine Tkt grămadă de salată de ton și (2ev.k ovăz + 2 ouă) plăcintă cu ovăz + 1 cană cafea verde 45 400
Gustare 160 g căpșuni, 1 lingură amarant, eritritol 15 60
Masa de seara Gyros husi, legume mixte prăjite (sfeclă, broccoli, dovlecei, porumb), gersli 30 358
Dupa cina Ch redus, tort de iaurt cu căpșuni 20 100
In total

învinge

Cu intensitate variabilă. (15 minute lumină-24 km/h)

(5p- 2 nivele, 5 p- 3 nivele, 5 p- 4 nivele, 5p-5 nivele) 20-22km/h

3p- 6, 2p-7, 1p-8, 10p -4 niveluri, 4p- 1 niveluri

(Presă abdominală 20, presă abdominală cu inversarea trunchiului 20p, 10 ridicări de picioare din poziția culcată, Ciclism din poziția culcată cu presă abdominală) 3X