Exerciții de modelare a corpului pe scaun Dieta și fitness

Înainte de exercițiu, nu uitați de o încălzire amănunțită: în 5-10 minute, mișcați mușchii și articulațiile cu mersul pe jos, transferul de greutate, apoi cu trageri de genunchi și ridicări de călcâi și, în cele din urmă, cu împachetări pentru umeri și brațe.!

modelare

Exercițiul 1 ACȚIUNE CU DESENUL GENUNCULUI

Așezați-vă lângă tamponul de pas, așa cum se arată. Urcați pe banca de trepte și trageți genunchii, apoi repetați exercițiul cu picioarele rotite constant. Efectuați repetări de 3 × 30!

DESENUL GENUNCULUI
Foto: Dietă și fitness

Exercițiul 2 ÎMPĂRȚIREA

Urcă pe banca de trepte. Coborâți încet într-o ghemuit de trepte de pe bancă, apoi reveniți la poziția de plecare! Efectuați repetări de 3 × 30!

RĂSPÂNDIRE
Foto: Dietă și fitness

Exercițiul 3 PASUL CU RIDICAREA PICIULUI

Stați în fața unui tampon, așa cum se arată. Puneți încet pe bancă și ridicați picioarele în lateral, apoi reveniți la poziția de plecare! Efectuați repetări de 3 × 30!

RIDICAREA PICIULUI
Foto: Dietă și fitness

Puteți găsi continuarea articolului și mai multe exerciții în numărul din august al Diet and Fitness! Parcurgeți ultimul număr al revistei noastre, aici!

Foto: Dietă și fitness

PRACTICI COMPILATE DE: TRAINER PERSONAL KRISZÁNN CZANIK, PREZENTĂRI PREZENTATE DE: PIROSKA AMBE, FOTO: ZOLTÁN LAJOS NAGY