Dieta de 2600 de calorii pentru creșterea în greutate - Fitness debrecen

Următoarea dietă vă poate ajuta, deoarece este bogată în proteine, bogată în carbohidrați buni și conține minimum de grăsimi.

pentru

Prima masă:

50g fulgi de ovăz, 1 portie shake proteic Nitro Pure Whey Gold, 4 migdale cu boabe

calorii: 327
proteine: 29 g
carbohidrați: 34 g
grăsime: 7 g

Masa 2:

1 doză de Nitro Gain

Calorii: 598
proteine: 30 g
glucide: 99g
grăsime: 6g

Masa 3:

150g somon la grătar, 200g orez de orez, 200g dovlecei la grătar/aburit

Calorii: 442
proteine: 34 g
glucide: 42 g
grăsime: 14 g

4. înainte de mese, înainte de antrenament:

2 banane mai mici și 1 porție de terapie Nitrox chiar înainte de antrenament

calorii: 210
proteine: 3 g
glucide: 54 g
grăsime: 1 g

5. masa, după antrenament:

1 doză de Nitro Gain

Calorii: 598
proteine: 30 g
glucide: 99g
grăsime: 6g

Masa 6:

200g file de pește la grătar, 50g orez brun gătit, 200g vinete la grătar/aburite

calorii: 260
proteine: 45 g
glucide: 22 g
grăsime: 3 g

Masa 7:

100g brânză de vaci naturală, 1 porție shake de proteine ​​Casein Fusion

calorii: 200
proteine: 35 g
glucide: 5 g
grăsime: 3 g

În total: 2635 kcal, 206 g proteine, 355 g carbohidrați, 40 g grăsimi

Vitamine zilnice recomandate:

- calciu-zinc-magneziu
- Vitabolice
- Vitamina C