Cele mai eficiente 14 exerciții de întărire a mușchilor coapsei; Îngeri de baci
Aceste exerciții ajută la întărirea coapselor și a mușchilor picioarelor. Este recomandat să o faceți pe un burete așezat pe podea sau pe un pat cu o saltea tare.
- Culcat pe spate, întinderea coapselor, încleștarea genunchilor, relaxare. 10x
- Ne întindem cu picioarele alternativ sub tensiunea coapsei. 10x
- Foaia piciorului drept (sol), întinderea piciorului stâng, ridicați-o, apoi înapoi deasupra solului (5x), apoi relaxați-vă. Apoi cu un alt picior. 10-10x
- Cu genunchii întinși, înconjoară-ți șoldurile în aer cu picioarele în ambele direcții. 10-10x
- Genunchiul drept este tras spre abdomen, întins, ținut deasupra solului (5x) repetat, apoi cu celălalt picior. 10-10x
- În poziție laterală, ridicați piciorul superior întins, apoi înapoi, țineți-l pe celălalt (5x) repetați. 10-10x
- Balansați înainte și înapoi, întinzând piciorul ridicat. 10-10x
- Întinde-te pe degetele de la picioare, stai pe vârfuri, întinde genunchii, strânge-ți fesele, apoi relaxează-te. 10-10x
- Ridicând genunchiul întins, apoi ridică-l înapoi. 10x
- Îndoiți genunchii dreapta și apoi stânga, ridicați-i și dați-vă înapoi. 10-10x
- Întindeți picioarele, ridicați, întindeți și închideți (5x). 10x
- Stând, întindeți picioarele dreapta și apoi stânga înainte, întindeți picioarele, înapoi. 10-10x
- Ridicați picioarele din scaun alternativ. 10-10x
- Trageți genunchii pe abdomen, întindeți-vă, apoi înapoi, coborâți. 10x
Articole similare
FitMom - sau așa poți fi un bombardament după doi copii!
Sfaturile Letavecz Orsi pentru a vă menține în formă după sărbători!