Cel mai sigur exercițiu pentru spatele superior Péter Miklós - antrenamente personale pentru femei,

Postat de Péter · 16 iunie 2014.

Faptul că oamenii s-au născut practic cu această tehnică înseamnă, de asemenea, că este cea mai sigură sarcină existentă, deoarece funcționează cu aparatul biomecanic natural și nu împotriva acestuia. Acest lucru este important deoarece (datorită exercițiilor periculoase) antrenamentul la spate provoacă mai multe leziuni decât orice alt antrenament la sală. Majoritatea leziunilor afectează partea inferioară a spatelui, dar nimeni nu a auzit vreodată că tragerea a cauzat o leziune a spatelui. Motivul este simplu: în timpul întinderii, picioarele atârnă în aer, astfel încât nu există nicio sarcină externă pe coloana vertebrală. Secțiunile inferioare și superioare ale spatelui își păstrează curbura naturală, deoarece mușchii rigidizați ai coloanei vertebrale care se desfășoară pe ambele părți ale coloanei vertebrale o mențin în poziție. Tragerile efectuate în mod consecvent și corect protejează corpul de răniri.

La majoritatea motociclistelor, mușchiul deltoid anterior din partea din față a umărului este puternic artificial datorită predominanței mișcărilor de împingere în antrenament. Acest lucru supără echilibrul brâului umărului, ducând la rănire și mișcarea rigidă, nefirească, care este atât de frecventă la culturisti. Intinderea este cel mai bun exercițiu posibil pentru mușchiul deltoid posterior de pe spatele umărului. Dacă întinderile sunt efectuate corect, acestea ajută articulațiile sănătoase și foarte rar provoacă leziuni, ceea ce nu este cazul cu alte forme de întărire a mușchilor spatelui.

În ultimii 25 de ani, am efectuat regulat întinderi de 3-4 ori pe săptămână la diferite lățimi de prindere, dar nu am suferit niciodată vătămări cu nicio ocazie. Pentru mine, acest exercițiu se numără printre cele mai bune 5 practici! Este timpul să începi și pentru tine!