Ce trebuie să știți despre consumul de proteine ​​Pagina 2 din 2 Alimentația curată Ungaria

Cele mai bune surse de proteine

știți

Cel mai bun:

  • Ou: Valoarea sa biologică este cea mai mare și ușor de digerat.
  • Slăbiți fileuri de pește proaspăt, precum tilapia, tonul sau codul, deoarece conținutul scăzut de grăsimi este asociat cu o valoare biologică relativ ridicată și nu împovără stomacul.

Foarte bine:

Bunuri:

  • Mazăre verde, naut, linte: Aceste leguminoase conțin o proporție mare de proteine ​​în comparație cu plantele și sunt, de asemenea, utilizate în proporții bune. Din păcate, nu conțin toți aminoacizii și pentru unii provoacă și dificultăți digestive.
  • 2% iaurt grecesc, chefir, brânză de vaci și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: Aparțin categoriei bune de produse lactate, absorbția lor este lentă. În plus, iaurtul și chefirul ajută și flora intestinală.

Admisibil:

  • Semințe: Datorită conținutului ridicat de grăsimi, nu este recomandat să consumăm suficient pentru a satisface nevoile noastre de proteine, dar sunt perfecte ca supliment.
  • Pudră de proteine: Deși este pe primul loc pentru mulți, diferite prafuri de smoothie sunt departe de preferatul nostru. Deoarece reglementarea suplimentelor alimentare este foarte permisivă și nu necesită o licență OÉTI, ne putem baza pe încrederea în producători. În plus, nu poate avansa datorită procesării sale ridicate și a multor aditivi. Spre deosebire de mașinile de comercializare din industria suplimentelor nutritive, vă recomandăm să fie incluse numai în intenția dvs. sportivă serioasă și numai ca parte a dietei post-antrenament.