Antrenamentul acasă este cel mai recent 4 exerciții pentru coapsele exterioare-interioare nlc

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

1. Extensia piciorului în lateral

Poziția de plecare: Stai pe unul dintre picioare cu piciorul ridicat ținut ușor în diagonală spre interior, cu piciorul întins înainte.

Exercițiu: Îți întinzi picioarele ridicate în lateral, având grijă să nu lucrezi cu impuls!

Numărul de repetări: 3 × 16 pe picior

2. Trecerea piciorului

Poziția de plecare: Intinde-te pe spate, cu bratele langa corp. Ridicați picioarele încrucișate vertical.

Exercițiu: Deschideți picioarele și apoi închideți-le din nou în cruce.

Numărul de repetări: 3 × 16 pe picior

3. Ridicați piciorul în lateral

Poziția de plecare: Poziționați-vă lateral, cu picioarele întinse.

Exercițiu: Faceți ridicări de picioare cu piciorul superior, dar este important să nu câștigați impuls.

Numărul de repetări: 3 × 18 pe picior

4. Încălziți

Poziția de plecare: Întindeți-vă pe partea laterală, cu piciorul întins și cu piciorul îndoit la linia genunchiului piciorului inferior.

Exercițiu: Folosiți piciorul inferior pentru a vă ridica picioarele, păstrând în același timp piciorul superior.

Număr de repetări: 4 × 12 pe picior

Încercați și acestea acasă!