Antrenament pentru brațe de înaltă intensitate Péter Miklós - antrenamente personale pentru femei, bărbați și copii

Postat de Péter · 4 august 2013.

Exemple de exerciții eficiente prin care mă strecor de obicei când intru în cameră sunt bicepsul cu o singură mână pe o bancă înclinată și exercițiile cu biceps cu o bară în picioare, cu două mâini. În timpul efectuării acestor exerciții, este vital să stabiliți o conexiune minte-mușchi și să mențineți o tensiune musculară constantă, menținând bara sau bara în mișcare constantă, controlând în același timp viteza repetărilor. Puteți începe cu exercițiul bicepsului pe bancă Scott (cu două mâini) pentru a vă obosi pre bicepsul înainte de a trece la elementele esențiale ale antrenamentului mâinilor.

Iată un exemplu de plan de antrenament de înaltă intensitate care folosește atât rezultatele testelor EMG, cât și alte principii dovedite de culturism greu, care sunt garantate pentru a vă încărca tunurile.

Banc Scott (cu două mâini) exercițiu biceps: 4 × 12 pre-oboseală

Exercițiu biceps cu o singură mână pe o bancă înclinată: 3 × 12 repetări de slăbire în seria a 3-a

Exercițiu de biceps de mână interschimbabil: 3 x20 pauze între repetări din seria 3

Exercițiu biceps cu ciocan: reducere piramidă de 3 x 12,10,8

---