Am 14 ani, 88 kg și vreau să slăbesc
Puneți pâine albă deasupra, mâncați în schimb grâu integral, luați întotdeauna micul dejun, mâncați multe fructe și legume.
Dacă nu practici încă sport, începe.
Pentru a avea perseverența de a face tot drumul, mai întâi gândiți-vă la toate, pentru că altfel veți renunța după 1 săptămână.
În primul rând, începeți să vă schimbați dieta, deoarece reprezintă 70% din pierderea în greutate, dacă vă obișnuiți, începeți să vă exercitați.
Nu face niciodată ceva ce nu mănânci. Mănâncă la fiecare 3 ore.
Toată această dietă nu constă în consumul unei salate cu o salată. Puteți mânca o mulțime de toate, deoarece contează în principal cantitatea.
Voi descrie câteva lucruri despre ce poți mânca.
Mic dejun: terci cu fructe, scorțișoară mică, ouă, smoothie de fructe, pâine integrală cu șuncă din piept de pui
Ora zece: niște fructe sau iaurt natural aromat cu puțină scorțișoară
Prânz: salată cu puțină carne de pui/curcan, orice fel de mâncare gătită trebuie doar să acordați atenție versiunii dietetice, piept de pui de orez sau cartof dulce, legume înăbușite
Gustare: iaurt natural, abonament cu piept de pui, brânză de vaci
Cina: salată grecească, iaurt natural sau chefir cu puțin fruct sau niște muesli (nu cu nesquik zaharat), piept de pește/pui cu puțin orez.
Iată o pagină în care puteți vedea dacă ați consumat cantitatea potrivită de nutrienți într-o zi. [legătură]
Pentru sport, recomand cardio, alergare (cea mai eficientă și mai ieftină) și mai întâi ciclismul.
Apoi, după ce v-ați atins obiectivul, puteți începe să vă întăriți.
Vă recomand să nu vă stabiliți acum un obiectiv imediat pentru a scăpa de 20 kg, dar frumos încetul cu încetul.