5 Exerciții de consolidare a fundului - Dieta noastră pentru sănătate și corp
Gimnastică sexy, exerciții la fese
Fund rotund pentru vara? Iată cele mai bune exerciții pentru fund:
Exercițiile de jos se pot face acasă
Pentru ca fesele să arate mai rotunde, trebuie să folosiți greutăți și rate mari de repetare.
5 Exercițiu de strângere a feselor
1. Exercitarea feselor
Stai într-o poziție medie, cu picioarele paralele între ele!
Îndoiți genunchii ca și cum ați dori doar să stați pe un scaun, apoi întindeți din nou picioarele!
Efectuați cel puțin 50 de genuflexiuni!
2. Practica feselor
Agățați-vă de un scaun în spate și ridicați-vă, întinzându-vă picioarele pe spate!
Aveți grijă să nu vă întoarceți șoldurile și să îndreptați picioarele!
Exercitarea cu greutatea piciorului poate fi dificilă!
Efectuați 50 de repetări pe fiecare parte!
3. Exercitarea feselor
Stai pe genunchi și antebrațe!
Trage-ți burta, strânge-ți fesele!
Împingerea călcâiului cât mai sus posibil va da înapoi și apoi îl va coborî, dar nu îl lăsați complet jos! De aici, ridică-l din nou!
Pentru a crește eficiența exercițiului, puneți o greutate mică în flexia genunchiului!
Repetați de 8 × 8 ori de fiecare parte!
4. Exercitarea feselor
Situația de plecare este aceeași ca în exercițiul 3.
De data aceasta, însă, ridicați piciorul lateral și întindeți-l, apoi țineți-l în aer pentru a descrie cercuri mici!
Cerculează de 8 ori înainte, apoi de 8 ori înapoi, apoi lasă piciorul jos!
Repetați paginile alternativ!
Repetați de 4 ori pe fiecare parte!
5. Exercitarea feselor
Stai pe patru picioare și agăță talpa de o bandă de cauciuc înnodată!
Țineți capetele panglicilor în mână și trageți-le strâns.
Extindeți piciorul drept înapoi și ridicați-l încet, astfel încât piciorul să fie în linie cu spatele.
Strânge-ți fundul!
Înapoi și schimbați picioarele.
Faceți două seturi de 10 până la 10 repetări!